こんにちは。それでは最初のケースです。２０代女性 スポーツクラブは始めて ダイエット目的で入会されましたこの方をＡさんとします。身長１６０センチ 体重５０キロ 体脂肪率２８パーセント 数値はおおよその数値です。このＡさんのデータを見た時皆さんは…

こんばんは。 前回のケーススタディ１の続きを書きます。 果たしてＡさんのダイエットは成功したのか?失敗したのか? このケースは失敗例の一つです。 今回のＡさんの問題点は、短期間に高い目標設定をしすぎた事にあります。 Ａさんの体重で１ヶ月５キロの体…

こんにちは。今までダイエットの役に立つ知識面のお話しをさせて頂きました。これからその実践編ということで、実際にスポーツクラブに通われている会員さんの成功例や失敗例を書いていこうと思います。なぜ成功したのか？？？なぜ失敗したのか？？？皆さん…

今回は 超回復について書かせて頂きます。超回復って何？？？と思われる方も多いと思います。この超回復こそが、トレーニングをする上で大事なポイントになります。トレーニングの中でも、筋力トレーニングに関係してきます。トレーニングをすると筋肉は一時…

今回も前回に引き続きダイエットに必要な筋肉とは???について書きます。 前回、赤筋を鍛える事がダイエットに必要だという事を書きました。 赤筋を鍛えるためには、筋力トレーニングをする際に、スローなトレーニングをするのがポイントになります。 それと…

こんばんは。今回は ダイエットの目標設定について書きます。皆さんダイエットを経験したことがある方は、ダイエットをする上で目標を設定されると思います。１ヶ月で５キロやせたい。体脂肪を２５パーセントにしたいなど。人によって目標はさまざまだと思い…

今回もダイエットに必要な筋肉の種類とは？？？について書かせて頂きます。前回、筋持久力がダイエットに必要な筋肉であるという話をさせていただきました。では、筋持久力を鍛えるためにはどうしたらいいのか？赤筋という筋繊維を鍛えるのが、大きなポイン…

今回はダイエットに必要な筋肉の種類とは？？？について書きます。ダイエットに必要な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを併用して行く事であると言うことは、これまでに書かせていただきました。筋力トレーニングについてですが、運動の仕方によって鍛…

こんばんは。今回も前回に引き続き トレーニングの頻度とは？？？について書かせて頂きます。前回筋力トレーニングは週に３回が理想だと言う話をさせていただきました。この理由ですが、筋肉の回復するために必要な時間が影響して来ます。一般的に筋肉の回復…

こんにちは。今回は前回に続き トレーニングの頻度とは？？？について書かせて頂きます。前回、ダイエットのためには有酸素運動は毎日のように行ったほうがいいと言う話をしました。今回は筋力トレーニングについてです。よくスポーツジムでも、週何回ぐらい…

今回は トレーニングの頻度とは？？？について書きます。トレーニングをするとき、果たしてどのぐらいのペースで運動するといいのかという疑問を持たれる方も多いと思います。ダイエットのためには、有酸素運動と筋力トレーニングが必要ですという話は以前触…

こんばんは。前回に引き続き 体脂肪とＢＭＩについて書かせて頂きます。前回、女性の体脂肪率が高くなるひとつの大きな要因に食事制限のダイエットがあるという事書きました。では他のポイントとは？二つ目の大きなポイントは筋力トレーニングの不足です。男…

前回の 体脂肪とＢＭＩの続きを書きます。スポーツクラブに始めて通われる方で、ＢＭＩは低いのに体脂肪が多い女性の方が多くいらっしゃられるのはなぜか？という話の続きです。ポイントの一つに、女性特有のダイエットが挙げられます。以前のブログでも書か…

今回は 体脂肪とＢＭＩについて書かせて頂きます。今回の内容は普段の自分のスポーツクラブでの体験談です。スポーツクラブに入会された方が、まず最初にびっくりされるのが自分の体脂肪です。始めてスポーツクラブに通われる方や、運動経験のほとんどない方…

こんばんは。今回は ＢＭＩについて書かせて頂きます。皆さんＢＭＩって聞いた事がありますか？スポーツクラブに通われている方や、健康の事に詳しい方は聞いた事がある言葉だと思います。では果たしてＢＭＩとはなんなのか？簡単にいうとその数値によって、…

こんばんは。今回は前回に引き続き ダイエットに必要な消費カロリーについて書かせて頂きます。摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいと言う事を前回書きました。その続きですが、減量を行う場合は一日に３００カロリー程度のマイナスを作るのが無理がな…

今回は ダイエットに必要な消費カロリーについて書きます。食事などで摂取するカロリーと、日常生活で消費するカロリーが同じであれば体重は維持されます。減量するためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいのです。これがダイエットの大きなポイ…

こんばんは。今回は前回の 有酸素運動についての続きを書きます。ダイエットのための有酸素運動のポイントは？？？一番大切なポイントは、時間と強度です。一般的に脂肪が燃焼されだすのは、２０分以降と言われています。と言う事はどういうことなのか？ここ…

こんばんは。今回は 有酸素運動について書かせて頂きます。酸素を取り込んで運動する事を有酸素運動といいます。ダイエットをする為の運動で、筋力トレーニングと並んで欠かすことの出来ないトレーニングです。有酸素運動は脂肪を燃やす。という大きな役割が…

今回は特別編でいきます。 体脂肪の種類ですが、皮下脂肪と内蔵脂肪の二種類があります。 女性は皮下脂肪が多く、男性は内蔵脂肪が多い特徴があります。 内蔵脂肪が多くなり過ぎると、メタボリックシンドロームのような生活習慣病を引き起こします。 運動を…

今回は 体脂肪のお話の完結編です体脂肪計の話を前回させていただきましたが、体脂肪計には体重計に乗って測るタイプと、手で持って測るタイプと、その両方がついたタイプと３種類あります。ではその違いとは何なのでしょうか？体脂肪計は微電流を流して水分…

こんばんは。前回に引き続き 体脂肪について書かせて頂きます。前回の質問 水分が多く含まれているのは①筋肉 ②脂肪 という問題でしたが、皆さんご存知の方も多かったと思いますが、正解は ①筋肉です。筋肉に多く水分が含まれていて、脂肪には少ししか水分が…

こんばんは。今回は前回の続きで 体脂肪について 書かせて頂きます。体脂肪を測られた事がある方も多くいらしゃると思いますが、体脂肪ってどのように測っているんだろうと疑問に思われたことはありませんか？体重計に関しては皆様ご存知の通り、乗った重さ…

こんばんは。今回は 体脂肪のお話しをさせて頂きます。体脂肪って良く聞くけど実際良く分からない方も多くいらっしゃられると思いますので解かり易く説明します。言葉のとおり人間の体についている脂肪です。この体脂肪の量によって大きく人の見た目は変わり…

こんばんは。 今回は 鍛えたほうがいい大きな筋肉とは？？？の続きのお話しを書きます。前回、４つの大きな筋肉（大筋群）を鍛えていくのが大切だという話をさせて頂いたのですが、筋肉量を増やす以外にどのような効果があるのでしょうか。①太もも を鍛える…

こんばんは。今回は 効率よくリバウンドのしない体を作るには？？？ というテーマで書かせて頂きます。リバウンドをしない体作りのためには、基礎代謝量を上げることが大切だと延べてきました。そのためには筋力トレーニングをして、筋肉量を増やすことが大…

今日は 鍛えたほうがいい大きな筋肉とは？？？について書かせて頂きます。人間の体には、大きな筋肉から小さな筋肉までたくさんの筋肉がついています。その中で占める割合の多い大きな筋肉が４つあります。①太もも ②胸 ③お腹 ④背中の４箇所の筋肉が大きな筋…

今回は ダイエットに必要な運動について！！！書かせていただきます。先日の日記にも書きましたが、食事制限のダイエットがリバウンドを引き起こす大きな要因になっています。筋肉量の低下が基礎代謝量の低下につながって行く事を、皆様もお分かりいただけた…

こんばんは。前回のダイエットに必要な運動についての続きを書かせていただきます。ダイエットの運動というと、走ったり自転車をこいたりして汗をかく運動をイメージされる方が多くいられると思います。酸素を取り込んで運動する事を有酸素運動と言うのです…

こんばんは。なぜ女性の一般的なダイエットはリバウンドを引き起こしやすいのか？ という問題について今回は書かせていただきます。多くの女性の方がさまざまなダイエットを経験されていらしゃると思います。ダイエットの種類もさまざまですが、一般的に多い…